2020-07-05
上班關鍵前一小時 心得

【上班前關鍵一小時】心得|五個方法防止貪睡

這本書被「富爸爸窮爸爸」的作者 ─ 羅勃特‧T‧清崎推薦,
如富爸爸說的:「我永遠都可以再賺一元,但我無法再創造另外一天!」,
這也就是為什麼時間比金錢更重要。
你也許讀過很多本心靈的書籍,
但是上班前關鍵一小時會提供有效的方法,
讓你除了改變思維之外,也可以起身改變習慣。

適合對象

願意改善人生、改善自己、正在面臨困境或是飽受煎熬、掙扎者

為什麼早起這麼重要?為什麼這麼多成功人士選擇早起?
在我自己實行了一個月後,我發現專注力、精神都有所改變,
不在是懶洋洋的工作,而是精神百倍。

如果你想改變你的人生或改成早晨起床,
你一定要讀這本書 上班前關鍵一小時

作者介紹:Hal Elrod 哈爾・埃爾羅德

作者在二十歲那年,在公路上被一名喝醉酒的卡車司機迎面撞上,
失去生命跡象長達六分鐘,卻造成腦部永久受損,
並且被醫院告知可能永遠無法走路,
但作者仍堅強地證明我們每一個人都有能力克服任何障礙,
創造我們夢想的人生。

作者不願意成為受害者,努力復健,
最後終於榮登他服務的公司的名人堂,
不但開創成功得事業,
而且完成超級馬拉松競賽,
他的著作也屢次創下暢銷書排行榜。

並且已婚生兒育女,同時也是知名的勵志課程主講師。

本書三大重點

你這一生最大的冒險就是去過你夢想的人生

歐普拉

可惜極少人可以擁有他們想要的人生,這句話落為空談,
大部分的人甘於平凡,被動的接受他們的命運。

你不能因為大多數的人都是這樣,
所以也就跟著在任何方面甘於平凡。
你仍可以成為在人生各方面都同時獲的高度成就的少數人之一。

快樂、健康、財富、自由、成功、愛。
可以同時擁有。

你將會從這本書獲得:

  1. 你和世上其他人一樣,值得、應該,並且有能力在你的人生中並維持健康、快樂、財富、愛及成功等卓越的成就。
  2. 你必須把每一天的時間用來培養自己想成為的那個人。
  3. 你每天如何醒來,以及你的晨間作息,大大影響你的人生各方面的成功度。

如果你曾經想要早起但失敗,或是一直以來都是夜貓子,
沒關係,文章的後面會教導你該如何執行創造早晨奇蹟

無論你現在認為自己是不是一個早起的鳥兒,
你都要學習如何使每一天比過去更容易早起。

早起和卓越的成就有密不可分的關係,
你會發現,當你改變每天晨起的作息時,你就是在改變你的人生。

一日之計在於晨

約翰・歐斯汀

95%的事實檢驗

人生最可悲的一件事是到最後一刻才悔不當初,發現原來你可以比過去做得更多,並擁有更多。

羅賓・夏瑪

根據美國從財富的角度的統計,
只有5%的人能成功創造自由自在的人生,
95%的人會持續為生存而掙扎奮鬥。

超越平凡,晉級5%成功之列

書中提供三種簡單的步驟,可以協助你超越平庸,
晉級5%的成功之列。

第一步:承認百分之九十五的事實檢驗

首先,必須承認社會上有95%的人無法創造他們真正想要的人生。
假設我們現在不開始改變觀念,過著異於常人的生活,
我們只好免強接受掙扎、失敗與懊悔的人生。

滿足於平庸就是安於得不到一個你真正想要和你有能力獲得的一切,
同時安於為你的人生而痛苦掙扎。

第二步:找出為何平庸的原因
造成平庸的原因和解決之道

後視鏡症候群

這是一種心態,我們的潛在心理有一面自我設限的後視鏡,
我們誤以為過去的我們就是現在的我們,
導致我們根據過去的侷限而限制了我們現在的真正潛力。

解決之道
用一種能激發信心的方式告訴自己,任何事都可能成真,
同時也要下決心由你自己來實現。
今天的你是過去的你造成的;
但你的未來全靠你選擇要讓自己成為什麼樣的人,
從現在這一刻開始。

沒有目的的人生

大多數的人都只管度日這一天,除了求生存之外沒有更高遠的目的,
挑最輕鬆的事來做,追求眼前短暫的快樂,
逃避任何能有助於他們成長的痛苦或不舒服的事。

解決之道
必須要有人生目的,任何一種符合你的夢想的目的。
重點是要實際去執行、去創造,不單只是構想而已。
一開始可以先設定比較小的目的,
例如:我要多一點微笑,為我周遭的人都帶來一點快樂。
不用擔心自己的目的一直在改變,因為當我們在成長、發展的同時,人生目的也隨之改變。

孤立事件

我們誤以為我們所做的每一個決定,
以及採取的每一個行動,
都只影響單一事件或特定時間。

解決之道
必須停止孤立事件,開始往大處想,
了解我們做的每一件事都影響我們成為什麼樣的人。
「你做任何事情得態度就是你所有事情的態度。」

缺乏責任感

成功與責任產之間的關係是無庸置疑的。
責任感是對某一個人的行為或結果負責。
責任感不是你我主動要求來的,
而是大人從我們從小時候一路強迫的,
所以在潛意識終究會抗拒或討厭責任感。

解決之道
為了得到所足夠的成就與滿足,
我們必須扛起責任,啟動我們的責任感。

平庸的影響圈

研究顯示,我們實際上大部分時間和我們再一起的五個平均的那種人。
你經常和誰在一起,也許就是決定你的生命品質的一個決定因素。

解決之道
找出相信你、欣賞你,能幫助你達成夢想的人。
你必須主動找出這樣的人來改善你的影響圈,
他們不會偶然出現。
不要讓別人的恐懼、不安全感及狹隘的觀念限制你的能力。

缺乏個人成長

我們的成就水平不會超過我們的個人水平
因為你要先成為怎樣的人才能吸引怎樣的成就。

現在大部分的人沒有每天把時間投資在將自己培養成能夠吸引、
創造生活及維持十分成就的那個人,
以至於我們在追求各方面的成就時才會那麼辛苦。

解決之道
上班前關鍵一小時這本書,
這本書會將會告訴你如何把時間用來做不可思議的意我發展,
以及努力執行「創造早晨奇蹟」,
這部分會在後面提到。
永遠記住,我們如果不花時間自我成長,
我們就只好花時間去痛苦與掙扎。

缺乏迫切感

大部分的人都沒有自我改善的迫切感促使他們去改善它的生命。
人們都懷有一個「總有一天」自然會解決的心態。

解決之道
要牢記這個真理:
現在比你過去任何時刻都重要,
因為是今天做的事在決定你將來成為什麼樣的人,
而你將成為什麼樣的人決定你的生命品質與生命方向。

第三步:為自己設定底線

今天就開始為自己設定底線,是今天,不是明天,不是下禮拜,
你可以決定你不要再平庸下去,
你可以選擇成為創造你真正想要的美好人生。
這不代表一定要名聞天下或是家財萬貫,
因為每一個人的夢想都不一樣。

如果我們現在不改變,我們的生命也不會改變。

平庸不是你和他人相互比較的結果,
而是你沒有下決心不斷的學習、成長與進步;
卓越人士,帶來卓越的成就是選擇學習、成長、
每一天都比過去更好一點的結果。

五個防止貪睡的起床策略

仔細想想,早晨按掉鬧鐘其實沒有道理,它彷彿在說:「我痛恨早晨起床,所以我一次又一次、一次又一次把鬧鐘按掉。」

狄米崔・馬丁

第一步:睡前先建立好心態

記住,早晨的第一個念頭通常是你睡前的最後一念。
因此要在每天晚上臨睡前,負責為第二天早晨建立好心態。

第二步:鬧鐘襬遠一點

這樣可以強迫你起床活動一下,活動就會有精神,
你起身、下床,自然就會醒來。

第三步:刷牙

刷牙、在臉上潑一點溫水或冷水,這小小的動作就可以讓自己在清醒一點。

第四步:喝一杯水

六至八小時沒有喝水,這時候需要補充一些水分,而不是睡眠。

第五步:換上你的運動服

晨間運動能最大化的提升你的潛能、因為它能將你的身、心及情緒狀態推向最高峰,讓你這一天更有效率。

挽救人生六法則(Life S.A.V.E.R.S)
-創造早晨奇蹟

卓越的人生就是在最重要的方面每天都持續不斷地進步。

羅賓・夏瑪

今天就開始放下過去,成就未來

那為什麼一定要早起呢?

俗話說:「按掉鬧鐘,你就輸了!」
這意味著,你拖最後一刻才勉強下床展開一天的生活,
你真正在做的其實是抗拒你的人生。

相反的,如果你每天帶著有熱情、有目的的醒來,
你就是過那些過著夢想中的人生的少數人之一。
最重要的是你會快樂。

單單改變你早晨醒來的方式,你就能改變一切。

為了挽回十分成就的人生,必須開始修習「創造早晨奇蹟
這是由六個能提升生命、改變生命的簡單日常生活方式組成的。

靜心 Silence

你靜默一小時所學到的會比你讀一年書更多。

馬修・凱利

靜心可以立即減輕壓力,並增強自覺,
是你的思路更清晰的最佳方式之一。
靜心使你每天都能全神貫注在你的目標與優先事項上,
以及生命中最重要的事。

「靜坐」教學

  1. 心態準備好,期許自己。把心靜下來,拋開強制性的想法
  2. 找一個安靜且舒適的地方坐下
  3. 挺直上身、盤腿,閉上眼睛或直視前方
  4. 注意力集中在呼吸上,緩慢地用鼻子吸氣,嘴巴吐氣,空氣吸進腹部,而非胸腔
  5. 數息:吸氣3秒,憋氣3秒,吐氣3秒,會感覺到念頭和情緒逐漸平穩
  6. 持續專注在呼吸上,想像把積極、愛、和平的能量吸進來,吐出所有的負能量

肯定 Affirmation

反覆肯定自然就會相信,一旦相信就會確認不移,於是事情開始發生。

穆罕默德・阿里

自我肯定使你去思考,然後培養你的心態(思想、信念、專注),
這樣才能將你的生命提升到另一個層次。

我們都在潛意識中設定自己要怎麼想、怎麼相信、怎麼行動。
壞消息是:如果我們不積極改變我們的設定,我們的潛力就會被扼殺,
人生會被恐懼、不安及舊習性所限制。
好消息是:我們的設定隨時都能改變或改善。

構思自我肯定內容的五步驟

第一步:你真正想要什麼?

首先必須清楚表達你想要的理想人生。
要寫得清楚詳細,表達你真正渴望的各方面的理想願景和夢想的人生。
可以針對你想集中心力改善的方面,
例如:健康、心態、財富、關係等。

第二步:你為什麼想要?

人人都想要成功、健康與快樂,但想要不是成功的最有效策略。
那些克服平庸獲得他們渴望的人生,背後都有一個強烈的為什麼在鞭策他們。
明白知道你內心深處的為什麼,才會有一個任何情況下都不會放棄的終極目標。

第三步:下決心成為那個成功的你

只有你在變的更好之後你才會有更好的人生;
只有當你投資無數時間使自己進步之後,
你的外在世界才會改善。
成為(你必須成為的那個人)和做(你必須做的事)
是擁有你想要一切的先決條件。

第四步:你要下決心做什麼才能成功

你必須持之以恆地採取什麼行動才能實現你的理想的人生願景?
例如:減重,我100%承諾一週要去健身房五天,每次至少跑步20分鐘。

行動越具體越好,一定要把次數和多久和確切的時間都寫進去。
剛開始不能貪多,要以你能勝任的方式再難一點點。

第五步:善加利用能激勵你的語錄和哲理

任何時候你看到或聽到能激勵你的語錄,
或偶然發現強而有力的理念或策略時,
你要這樣想:「哇!我這方面得大大改進。」

每天都專注在這些思想上,
你會開始將這些有力的哲思與策略融入你的思維與生活模式中,
從而改善你的成果和生命品質。

如果不知道該去哪邊找語錄,可以追蹤我的Instagram
我會每天在限時動態上放一句語錄,希望可以融入你的思維和生活,
讓每一天的你都精力充沛。

觀想 Visualization

平凡人只相信可能,卓越的人不會去看可能或者不可能。他們會觀想不可能,而從中看到可能。

雪莉・卡特-史考特

觀想又稱為「有創造力的想像」,或「內心的演練」,
指的就是利用想像力,
在內心建立你希望在你的生命中發生的特定行為與結果的圖像,
然後朝那個方向去努力,使它在你的外在世界產生正面的結果。

大部分人的視野受他們過去所限制,
而且會一再回憶過去的失敗與心碎。
但「有創造力想像」使你得以構築自己的願景來佔據你的心,
而確保你持之以恆不斷向上的動力就是你的未來。

「創造早晨奇蹟」的三個觀想步驟

第一步:準備工作

可以放一些輕鬆的音樂,以舒適的坐姿挺起上身,
深呼吸,閉上眼睛,屏除雜念,準備開始觀想。

第二步:觀想你真正想要的

要觀想最高目標、最強烈的欲求,
以及最興奮的「如果能實現就能徹底改變我的人生」的夢想。

細細的感受、聆聽、品味、嗅覺你的願景,
用你所有的感官使你的想像發揮到極致,
想像越生動就越能刺激你採取必要的行動去實現它。

第三步:觀想你必須成為什麼人和必須做什麼事

要看到自己在做每天都必須積極去做的事
(運動、工作、寫作、讀書、打電話等)
還要看到自己享受努力工作的過程,
為自己能過著自我約束的生活而感到驕傲。

運動 Exercise

如果你不花時間運動,你可能花時間生病。

羅賓・夏瑪

早晨的運動應該是你主要的日常作息之一。

即使你每天只運動幾分鐘,也能大增加你的活力、
促進健康、增強自信心與幸福感,
並且能使你更清晰的思考與更專注。

運動的好處大家都知道,
但是又很容易找藉口不運動
(太忙沒有時間、我太累)
而早晨運動的好處就是,
在你還沒有機會喊累和沒時間之時,
早上就可以運動了。

目前我的運動是CrossFit
還不知道什麼是CrossFit
可以去看我之前的文章
CrossFit 是什麼?迷人之處在哪?

閱讀 Reading

不閱讀的人不會比不識字的人更占優勢。

馬克・吐溫

閱讀是轉化人生最快的捷徑,
重點是你要向專家學習。

你想實現夢想中的滿分成就所需的知識、理念和策略,
都可以從閱讀中快速取得。

每天閱讀10頁,一年就可以看18本書了!

  • 要有目的的閱讀。要問自己想從這本書得到什麼以及為什麼要讀這本書
  • 在書上畫上筆記、用色比強調、摺角,為了方便日後找出想要再重讀的句子
  • 重讀一些優良的個人成長書籍,我們不太可能一次就書中的價值全都內化,想要做到融會貫通必須不斷重複練習接觸某些觀念、策略或是技巧,直到熟練,烙印在你的潛意識為止

還不知道該從拿些書籍開始閱讀,
可以去看我推薦的10大好書,
這些書籍都是非常經典的,
包括財商觀念、價值投資法、個人品牌和飲食觀念
10大好書推薦

書寫 Scribing

隨時隨地都有念頭出現,問題是,把它們寫在心中墨跡很快就會褪色了。

羅賓・史密斯

書寫部分能讓你紀錄你的見解、觀念、突破、
領悟、成功、你得到的教訓,以及任何方面的機會、個人成長或進步。

寫日記的好處

  • 思路更清晰
  • 記錄你的想法
  • 檢討教訓
  • 了解你的進步

寫日記三步驟

  1. 選擇一種書寫格式:數位或是傳統式
  2. 找一本日記簿
  3. 決定寫什麼

創造早晨奇蹟時間分配法

可以依照個人情況調整順序,總計 60 分鐘:

  • 靜心 5 分鐘
  • 肯定 5 分鐘
  • 觀想 5 分鐘
  • 運動 20 分鐘
  • 閱讀 20 分鐘
  • 書寫 5 分鐘

如果有時間上的壓力,也可以在六分鐘內完成(每個一分鐘)。

30天培養「習慣成自然」

走出舒適圈才真正開展人生。

尼爾・唐納・沃許

大部分的人無法培養與維持良好習慣的最大障礙之一
是他們沒有正確的策略。

我們把養成一個好習慣所需的30天時間分階段,以10天為單位。
每個階段各有不同的情緒挑戰和心理障礙使你無法堅持。

第一階段(第一天~第十天):難以忍受

培養任何習慣的前10天不會很愉快輕鬆,
相反的你會抗拒它,甚至痛恨它,
但很多人不明白的是,
以為這種就是新習慣給人的感覺且會一直持續下去,
但事實是看似難以忍受的狀況只是「暫時的」。

但請相信自己是可以做到的,
特別的是這習慣會越來越容易,
而且它的報酬是可以增強你的能力去創造你一生中想要的一切。

第二階段(第十一天~第二十天):不舒服

經歷過前面的10天後,將進入比較容易的第二階段,
會開始適應新習慣,也會對新習慣的好處生起信心,
並與它做正面的連結。

雖然第二階段比較不那麼難以忍受,
但還是會感到不舒服,同時也需要自我的約束和自我承諾。

第三階段(第二十一天~第三十天):停不下來

雖然建立一個新的習慣只需要21天,
但是第三階段的10天對於持續維持新習慣非常重要。

第三階段是積極穩固新習慣,並開始享受它帶給你的喜悅。
第三階段也是真正的轉化階段,因為新習慣已使你改變你對自己的定位,
從「你正在努力」超越到「你將成為」的階段,
你看到自己開始成為堅持良好習慣的人。

上班前關鍵一小時 成功案例 影片

Sherry分享

以前大學時期都是屬於夜貓子的習慣,
隔天早上的課都會起步床,
整天的精神都會不好。
儘管出社會後,
前一晚會提早睡但是隔天依舊會爬不起來,
一直到讀了這本書後,
開始實施比上班前再提早一小時起床,
這一小時做了事情以後反而覺得一天的精神很好。

我會提早一小時做冥想和觀想,
以及寫作我的部落格和Instagram
閱讀和運動我喜歡安排在晚上。

記住,任何時候要建立新的習慣,
幾乎都會覺得不舒服,
從經驗中得知,跨出第一步都是最困難的,
但之後的每一步就會越來越容易,
現在只要是工作日我都會提早一小時起床,
讓每一天都可以有多一個小時做事情,
因為早上這一小時完成的小小事情,
會讓我更有成就感,這也是為什麼一整天的精神會更好的原因了。

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By Sherry

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2 thoughts on “【上班前關鍵一小時】心得|五個方法防止貪睡

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